bialko rano

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z [...]

w diecie sa produkty, z ktorych nalezy zrezygnować: czekolada, buły pszenne, olej kujawski. warzywa jedz, ale nie wliczaj ich w bilans. rano dodaj bialko i tluszcz. poza kurczakiem masz całą gamę innych mies i ryb.

Przeglądam na szybko abstrakty z tych badań (65 - 69), są to obserwacje dotyczące wpływu spożycia śniadania na kondycję psychofizyczną dzieci w wieku szkolnym... Nie ma tam nic o spalaniu mięśni czy tłuszczu. I jeszcze jedno jeśli chodzi o mój pogląd w kwestii śniadania, to żeby nie było że jestem jakimś dogmatykiem: - nie uważam że należy coś [...]

Mógłbym Ci to udowodnić redukując w dłuższym okresie czasu na 6-8 posiłkach z śniadaniem, gdzie rano ww i IF, gdzie ww są spożywane dopiero po okresie postu. Wyniki diametralnie by się różniły. Zapewne na pierwszym modelu nie tylko tłuszcz bym stracił. Solaros już pokazał jak się redukuje. Kupę tłuszczu stracił, a obwodów praktycznie nic. Jest [...]

a gdy mam dzień nie treningowy to posiłki tak samo tylko białko o innych porach przyjmować( np. rano i wieczorem)??

[...] tu konkretnie: 90 przed - 98 teraz czyli +8kg wymiary - klata +4cm lapa +2cm udo + 2cm lydka + 1cm brzuch +2cm czyli nie zalalo az tak Dieta mieszana tzn intuicyjnie ale bialko 250g wchodzi zawsze, wegle kontroluje ale nie przekraczam 300g, tluszcze w granicy 60g ale uzupelniane. Staram se czerpac z zarcia wszystko ale uzupelniam rano i po [...]

Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]

1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]

Ja nie napisałam, że masz wywalić odżywkę z wieczora, a zostawić rano ;-) Napisałam, że jedna porcja Ci wystarczy, bez znaczenia w jakim posiłku. Dlaczego ziemniaków chcesz unikać? Wstaw dietę według wskazówek. Białko obniż na okolice 180g, tłuszcze podbiłabym do 1g na kg mc reszta węglowodany. Te 2100 moim zdaniem na początek będzie zbyt mało.

Rozpisz sobie na 5 posiłków , urozmaicaj dietę a twaróg i olej to nie jedyne wyjście. Posiłek 7 nie widzę sensu na siłę białko i carbo ... Na noc daj np. twaróg jajka / ryba jajka / twaróg ryba w formie pasy , rano nie wylewaj żółtek . Dodaj tłuste ryby jak (śledź , makrela , łosoś ) pozmieniaj źródła węglowodanów np. ziemniaki no i dodaj inne [...]

skoro napisałeś, że pracujesz fizycznie- to zapewne jestes niemal w ciągłym ruchu. dobierz wartosciowe produkty, daj białko na poziomie 2,5g, wegle z dobrych zrodel rano i w ciągu dnia- kiedy są ci potrzebne np. do dalszej pracy. zawsze mozesz pobiegac w wolnej chwili wieczorem/ w weekendy. 4 tygodnie to nie jest tak duzo, zeby brak dostępu do [...]

Generalnie bilans kaloryczny jest na plus ....gdyż zależy mi na przyroście masy i siły... w moim przypadku ustalenie ścisłej diety jest trudne do zrealizowania ponieważ mam tak napięty harmonogram dnia, ze nie mam czasu na wymyśle gotowanie. Drugim powodem dlaczego nie mam diety jest to ze nie lubie się bawić w kuchni niestety :( jak wstaje rano [...]

Stary - daj sobie spokój z tym chomikowaniem supli - też tak robiłem i dzisiaj śmieje się z tego pokaż rodzicom choćby nagrody jakie firma OLIMP zdobyła za produkcję najwyższej jakości bezpiecznych produktów wspomagających wysiłek http://www.sportatut.com.pl/sport/nagrody.php pokaż im opisy produktów, pokaż im iż suplementy i odżywki to nie [...]

przyloz sie do diety Carbo nox OLIMP - 8kg - potreningowo pij Cell pump BioGenix -540g - porcja przed tr Creatine Mega caps 1250 OLIMP(mono) -120tab. - 4kaps po tr AAKG OLIMP -120tab. - 3g przed tr razem z CP MachineMan combo ActivLAB -240tab. - rano i przed treningiem porcja BIAŁKO dynamize elite lub trec ultimate protein. - wg braków w diecie [...]

Do tego biorę Creamorph Aps po treningu odrazu, a 30minut później pije białko. W dni NT Creamorph rano po przebudzeniu.

dieta ok.1700 kcal śniadanie: ok. 40g płatków owsianych, 2 jajka, garść rodzynek, łyżka masła orzechowego drugie śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): U Góry. Wiek : 17 Waga : (28.12.2015 rano - 68,4kg) Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : aktualnie brak, w tygodniu wszystko zmierze. Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3,4 razy w tygodniu (chodze systematycznie co dwa dni) Ograniczenia [...]

witaminy starcza rano, bialko bierzesz jak masz braki w diecie ale patrzac na twoja wypowiedz (nie obraz sie ) na pewno jej nie masz. Zeby nie zmaronowac towaryu ktory masz udaj sie do dzialu odzywianie, poczytaj posty podwieszone, uloz diete, daj nastepnie do sprawdzenia i mozesz leciec z cyklem. Najlepiej jeszcze wrzuc trening do dzialu trening [...]

Staram się kłaść o 23,a wstawać o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22. Dieta zazwyczaj wygląda tak: 7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer 10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski 12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko) 15:00-16:00 Obiad,zależy jaki [...]

jakies bialko przydalo by sie rano do sniadania, tyle ze musiałbys wtedy odjac z innego posilku zeby tego bialka nie miec za duzo ogolnie, mozesz spokojnie tez te platki zrbic sobie na mleku, czy z jogurtem/kefirem naturalnym zeby to jakos przyjemniej smakowało ;-) "...mam jeszcze jedno pytanie czy w dni nietreningowe wyrzucać 50g ryżu na rzecz [...]